Tingkatkan Kehilangan Lemak dengan Jurnal Nutrisi
Tingkatkan Kehilangan Lemak dengan Jurnal Nutrisi
Kehilangan lemak terus menjadi salah satu topik paling populer dalam kesehatan dan kebugaran dan orang-orang selalu mencari cara baru untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki penampilan mereka. Perusahaan selalu mempromosikan produk baru dan sering tidak teruji seperti pil, bubuk, krim, peralatan olahraga, dan diet untuk mempromosikan kehilangan lemak, tetapi sebagian besar dari hal-hal ini adalah pemasaran gimmick yang jarang sama efektifnya dengan metode yang telah ditetapkan sebelumnya untuk menghilangkan lemak. Salah satu metode yang terbukti untuk meningkatkan kehilangan lemak yang sering diabaikan adalah jurnal nutrisi.
Jika Anda tidak terbiasa dengan konsep penjurnalan nutrisi, pada dasarnya hanya menuliskan apa yang Anda makan dan minum sepanjang hari, meskipun ada banyak cara berbeda untuk membuat jurnal gizi. Jurnal bisa sangat teliti atau jauh lebih sederhana, tetapi menjaga agar jurnal nutrisi apa pun bisa meningkatkan jumlah lemak yang hilang.
Tampaknya tidak seperti melacak apa yang Anda makan dan minum akan secara signifikan mempengaruhi penurunan lemak, tetapi Anda dapat melihat betapa kuatnya jurnal nutrisi dengan melihat lebih dekat pada bisnis penurunan berat badan yang paling populer dan bertahan lama. Sebagian besar program populer tidak harus menggunakan jurnal, tetapi umumnya menggunakan sesuatu untuk membantu Anda melacak apa yang Anda makan. Ini biasanya melibatkan hal-hal seperti mengikuti sistem poin atau makan makanan pre-made yang memiliki kandungan kalori spesifik.
Terlepas dari sistem apa yang digunakan, manfaat nyata datang dari membuat Anda melacak apa yang Anda makan dan minum dan bukan dari beberapa karakteristik khusus dari satu sistem tertentu. Beberapa orang pasti akan lebih suka satu sistem daripada yang lain, tetapi sistem spesifik tidak terlalu penting. Dengan melacak kebiasaan makan dan minum Anda, Anda menjadi lebih sadar akan segala sesuatu yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Akibatnya, kebiasaan makan bawah sadar Anda mulai menjadi pilihan makan yang lebih sadar.
Dengan kata lain, dengan melacak makanan, kalori, poin, dll., Anda benar-benar meningkatkan kesadaran Anda tentang bagaimana dan apa yang Anda makan. Banyak orang memiliki kebiasaan makan yang buruk dan mereka sering tidak menyadari seberapa banyak atau seberapa sering mereka makan. Dengan mengikuti sistem jenis ini, Anda bisa berhenti menjadi budak dari kebiasaan makan yang buruk dan mulai membuat keputusan yang lebih sadar tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.
Untungnya, Anda tidak harus mendaftar untuk salah satu program tersebut, karena Anda bisa mendapatkan hampir semua manfaat yang sama dari membuat jurnal gizi sendiri. Jurnal nutrisi pribadi tidak harus berisi setiap detail kecil tentang apa yang Anda makan dan minum, meskipun jurnal dengan informasi yang lebih bermanfaat umumnya menghasilkan kehilangan lemak yang lebih besar dari waktu ke waktu. Namun, bahkan jurnal sederhana dengan informasi yang sangat mendasar dapat secara signifikan meningkatkan kehilangan lemak Anda.
Tindakan menuliskan barang-barang yang Anda makan dan minum, bersamaan dengan waktu Anda memilikinya, akan membuat Anda berpikir lebih serius tentang pilihan nutrisi Anda. Misalnya, jika Anda seharusnya makan sehat dan menemukan diri Anda menuliskan banyak junk food atau kalori kosong lainnya, Anda akan melihat seberapa banyak Anda menyimpang dari cara Anda seharusnya makan. Kemudian pada saat Anda mulai memiliki keripik atau kue, Anda mungkin akan berpikir tentang harus menuliskannya, yang dengan sendirinya dapat membuat Anda berhenti dan memilih sesuatu yang lebih sehat atau memiliki porsi yang lebih kecil.
Menjaga jenis jurnal dasar ini sangat cepat dan mudah dan Anda tidak memerlukan peralatan khusus. Anda dapat menggunakan pena dan kertas, komputer, iPhone, atau apa pun yang berfungsi untuk Anda. Satu-satunya hal adalah Anda harus menuliskan apa yang Anda makan / minum segera setelah itu, karena jika Anda menunggu terlalu lama, Anda mungkin lupa beberapa hal atau informasinya tidak akan seakurat itu. Semakin akurat informasi Anda, semakin membantu Anda.
Jika Anda bersedia melakukan sedikit lebih banyak upaya dengan jurnal gizi Anda, Anda juga dapat menggunakannya untuk menyempurnakan program nutrisi Anda dan lebih lanjut meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan kehilangan lemak dari waktu ke waktu. Untuk mendapatkan lebih banyak dari jurnal nutrisi Anda, saya masih merekomendasikan untuk melacak apa dan kapan Anda makan dan minum, tetapi Anda juga harus melihat komponen makanan Anda yang lebih spesifik. Minimal, Anda harus melacak total kalori, kalori dari lemak, kalori dari protein, kalori dari karbohidrat, dan gram serat.
Anda dapat melangkah lebih jauh dan memecah hal-hal lebih banyak lagi untuk memasukkan variabel seperti kalori dari gula, kalori dari trans-lemak, kalori dari lemak jenuh, dll. Dalam kasus ini, yang penting adalah memiliki informasi dalam bentuk numerik dan memiliki hampir setiap kategori menggunakan jenis pengukuran yang sama. Misalnya, dalam kategori di atas, semuanya dipecah menjadi jumlah kalori per item / bahan. Anda tidak harus menggunakan kalori, tetapi mungkin yang paling mudah.
Masalahnya adalah bahwa banyak dari informasi ini pada awalnya tidak akan terdaftar dalam hal kalori, melainkan gram. Masalah dengan gram adalah bahwa semua gram tidak sama dalam hal kalori. Sebagai contoh, satu gram karbohidrat atau protein adalah sekitar 4 kalori, alkohol 7 kalori, dan lemak 9 kalori, jadi hanya menuliskan semuanya dalam bentuk gram tidak benar-benar memberikan gambaran yang jelas tentang asupan gizi keseluruhan Anda. Dengan mengubah segalanya menjadi kalori, Anda dapat dengan mudah membandingkan asupan setiap jenis bahan untuk mengetahui apa yang perlu Anda tambahkan atau apa yang harus Anda konsumsi lebih sedikit.
Di sisi lain, serat tidak memiliki kalori, jadi Anda harus mencatatnya dalam gram, karena Anda ingin makan setidaknya 25 gram per hari. Serat Anda idealnya berasal dari sumber yang larut dan tidak larut, tetapi sebagian besar serat mungkin tidak akan larut. Bagaimanapun, jika Anda melihat Anda tidak mendekati minimum 25 gram serat, Anda harus menjadikannya prioritas untuk makan lebih banyak makanan yang tinggi serat. Namun, tanpa melacak asupan serat Anda, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda membutuhkan lebih banyak serat. Jenis-jenis perubahan ini penting, karena meningkatkan asupan serat dapat menyebabkan kesehatan dan lemak dalam jangka panjang yang signifikan.
Beberapa orang memilih untuk melacak nutrisi mereka dengan lebih detail dan mencatat asupan vitamin, mineral, dan zat gizi mikro lainnya. Namun, saya tidak akan merekomendasikan jurnal nutrisi untuk apa pun yang terlibat ini karena terlalu banyak waktu dan usaha. Jika Anda menginginkan statistik dalam segala hal, ada banyak program komputer yang tersedia untuk membantu Anda melacak semua informasi ini. Bagi kebanyakan orang, jurnal nutrisi yang lebih mendasar juga bisa digunakan.
Jika Anda belum pernah mencoba membuat jurnal nutrisi, ini mungkin terdengar seperti usaha lebih dari nilainya, tetapi ini tentu saja bukan masalahnya. Jurnal yang paling dasar mudah disimpan dan menghabiskan sedikit waktu dan membuat jurnal nutrisi benar-benar meningkatkan kesadaran Anda dan membuat Anda lebih bertanggung jawab atas kebiasaan makan Anda. Ini bisa sangat memberdayakan, tetapi juga membuat Anda bertanggung jawab untuk bagaimana dan apa yang Anda makan, yang mungkin merupakan salah satu alasan utama mengapa banyak orang tidak mau mencoba penjurnalan gizi.
Tentunya lebih mudah untuk mengikuti kebiasaan makan rutin Anda tanpa banyak memikirkannya dan jika Anda memiliki kebiasaan gizi yang baik, pendekatan ini mungkin baik-baik saja. Sayangnya, banyak orang tidak memiliki kebiasaan makan terbaik dan ini bermasalah, karena begitu banyak kesehatan jangka panjang dan keberhasilan penurunan lemak bergantung pada pengembangan kebiasaan yang baik. Menyimpan jurnal nutrisi akan memungkinkan Anda mengidentifikasi masalah dalam program makan Anda saat ini dan membantu memotivasi Anda untuk mengganti kebiasaan makan yang buruk dengan kebiasaan makan yang baik seiring waktu.
Sebenarnya ada banyak cara berbeda yang membuat jurnal nutrisi dapat membantu meningkatkan kebiasaan gizi Anda dan pada akhirnya kehilangan lemak Anda, jadi saya harap Anda setidaknya mencoba jurnal sederhana. Menyimpan jurnal nutrisi seringkali menghasilkan peningkatan yang lebih signifikan daripada yang diperkirakan orang-orang, tetapi ini bekerja paling baik ketika Anda jujur, akurat, dan konsisten dengan jurnal Anda. Bagaimanapun, jurnal nutrisi pasti akan memberi Anda hasil yang lebih baik daripada pil ajaib baru berikutnya atau produk kesehatan dan kebugaran yang menarik perhatian yang menjanjikan hasil besar dengan sedikit usaha.
DONASI VIA DANA
Bantu berikan donasi anda jika artikelnya dirasa bermanfaat. Donasi akan digunakan untuk memperpanjang domain www.hemsehat.xyz
0 Response to "Tingkatkan Kehilangan Lemak dengan Jurnal Nutrisi"
Post a Comment
Catatan Untuk Para Jejaker